Tips til god ergonomi på hjemmekontoret

Varier din arbeidsstilling så ofte som mulig

Helst hvert 20 minutt, minst en gang i timen. Varier mens du sitter ved å endre høyden på stolen/bordet. Reis deg opp og stå innimellom hvis du har regulerbart arbeidsbord. 
Har du mulighet for å kunne heve og senke arbeidsbordet, vil det gi den beste stillingen for deg, da du kan variere mellom å sitte og stå. Har du fast høyde på bordet – pass på at bordet ikke er for høyt, hvis du sitter på en vanlig stol uten reguleringsmuligheter. 

Bruk en god kontorstol som kan reguleres i høyde, stille dybde på sete, justere setehøyde, setedybde og rygghøyde. Rygghøyde for god innstilling og hvile i korsryggen. I tillegg til armlener for å få underarmstøtte. Underarmstøtten skal være i samme høyde som bordet. 

Hold hendene sentrert foran deg og nære kroppen når du arbeider med tastastur og mus

Velg et behagelig og støysvakt tastatur, bruk hurtigtaster så ofte som mulig og rengjør regelmessig. 

Juster høyde og vinkel på skjermen etter arbeidsstilling og arbeidsoppgave

Anbefalt avstand til skjerm er mellom 50-70cm. Høyden på skjermen bør være slik at du ser rett frem, slik at du ikke må bøye nakke og hode opp eller ned – dette er belastende for nakke og skuldre. 
Har du en bærbar PC, kan du for eksempel sette noe under slik at du kan se rett frem på skjermen. 

Husk at riktig belysning er en viktig del av et optimalt arbeidsforhold

Godt lys og nok lys gir energi. Bruk gjerne en arbeidslampe som leder lyset ned på arbeidsbordet. Trekk gjerne inn en stålampe om lyset er for dårlig. 

Dagslys uten at det blender er perfekt. Ikke få lys fra tak eller arbeidslampe rett i øynene eller i skjermen. 

Husk pauser 

Ta deg gjerne en liten gåtur, hent deg en kaffe etc, slik at det blir variasjon.