Kanskje nakken og skuldrene verker, eller du har fått plager i ryggen? Her kommer noen tips fra oss.

Sjekkliste for å forbedre sittestillingen din:
 

• Kontorstol er absolutt å foretrekke, dersom du har det tilgjengelig. Prøv deg fram med innstillingene på stolen og hvilke muligheter den har for justering.
• Det beste for kroppen er en sittestilling der skuldrene er avslappet og underarmene hviler på bordet.
• Skjermen bør være rett foran deg, ca. 50-70 cm fra ansiktet.
• Dersom du har laptop; bruk seperat skjerm dersom du har mulighet for det.
• Juster sittehøyden – beina skal helst ha 90 graders vinkel i knærene.
• Varier! Dersom du ikke får tilpasset en optimal arbeidsstilling hjemme, så bytt oftere på hvor du sitter og sørg for å ikke sitte for lenge av gangen uten avbrekk.

Utfordringer og forstyrrende elementer

• Lag gode rutiner og skriv en dagsplan/ukeplan. Dersom begge jobber hjemmekontor; prøv å sett opp en dagsplan som inneholder møter og det man må prioritere. På den måten kan det bli litt lettere å planlegge, mer forutsigbart og man slipper irritasjon og misforståelser. Det kan også lette fordelingen av hvem som må passe barn dersom man har det.
• Ta pauser! På hjemmekontoret er man selv ansvarlig for å huske pauser. Legg inn faste pauser og gjennomfør dem. Blir det for mye, ta med kaffen og event. barna ut. Gå en runde i èn av pausene. Frisk luft gjør noe med humøret og produktiviteten. Dessuten er bevegelse bra for kroppen i en ellers lang dag med mye innetid. 
• Vær disiplinert. Finn et system som fungerer for deg og hold deg til det. Sett frister for deg selv, på den måten kan du få unnagjort det du hadde planlagt. Men alle frister og planer bør ha litt slingringsmonn, det kan som de fleste vet, være svært krevende å sjonglere jobb og familieliv.